体づくりの記録

健康診断で極度の猫背とストレートネック、脊柱の歪みを指摘されました。
痛むのは首・肩・腰。抱っこで腰、座りっぱなしで首と肩、という状態です。

ムキムキを目指してはいません。
目標は、痛みなく子どもを抱っこしていっしょに遊べる体に戻すことです。

毎月、同じ項目で記録します。
数字も写真も実際のものです。うまくいかなかった月も、そのまま残します。

痛みの度合いは0〜5の自己申告で、0が痛みなし、5が日常に支障が出るレベルです。医学的な指標ではありません。痛みが続く場合は整形外科を受診してください。

2026年9月｜記録開始

開始時点の状態

今日からこの記録を撮り始めます。
独身の頃はジムに通っていたが、子どもが生まれてから行かなくなりました。
いまは家で簡単なトレーニングをたまにする程度。体重は66kg前後で、太ってはいないが締まってもいない。

完全在宅のWebディレクターなので、平日はほぼ座りっぱなし。
首と肩は常に重い。3歳の息子を抱っこすると腰にくる。
15kgを抱っこ紐なしで持つので、乳児期とは負荷が違う。

健康診断で、極度の猫背とストレートネック、脊柱の歪みを指摘されつづけて放置したままここまで来てしまいました。

ムキムキマッチョマンになりたい気持ちはあるが、しんどいトレーニングは続かないことが分かっている。
なので今回は、続けられる範囲でやってみる。
まずは痛みの数値を毎日つけるところから。