こんにちは、30代で2歳の男の子のパパ、ブロガーの「パパ」です。我が家は妻もフルタイムで働く共働き家庭。愛息との毎日は、かけがえのない喜びで満ちていますが、正直に申し上げて、寝かしつけに関しては、まさに「地獄」と表現したくなるような壮絶な日々を経験してきました。特に息子は重度の喘息持ちで、寝入りばなに咳き込んでしまい、なかなかスムーズな入眠が叶わないこともしばしば…。「今日の寝かしつけは、一体何時間コースなんだろう…」「この戦いは、いつまで続くんだ…」と、毎晩のように夫婦で途方に暮れ、ため息をついていた時期が懐かしくもあり、恐ろしくもあります。
この記事を読んでくださっている20代～40代の、特に初めての育児に奮闘中のパパさんたちの中にも、
「抱っこじゃないと絶対に寝ない…もう腕が限界を超えている…」
「終わりの見えないトントン地獄から、一体いつになったら抜け出せるの？」
「ようやく寝かしつけが終わったと思ったら、自分の時間どころか、気づけば一緒に深い眠りの底…そしてまた夜泣きで起こされる…」
そんな、出口の見えない寝かしつけとの壮絶な戦いに、心身ともに疲れ果て、消耗しきっている方が、少なからずいらっしゃるのではないでしょうか？ そして、ふと頭をよぎる「この苦行のような寝かしつけって、本当に、本当にいつまで続くんだろう…？」という、魂からの切実な疑問。
どうか安心してください。あなたは決して一人ではありません。全国の、いや全世界の多くのパパママが、あなたと全く同じ悩みを抱え、暗中模索し、試行錯誤を繰り返しているのです。
この記事では、そんな寝かしつけという名の戦場で日夜奮闘する新米パパさんに向けて、
- 寝かしつけが一般的にいつまで必要なのか、その月齢・年齢別の目安と、避けられない個人差のリアル
- 我が家が、喘息持ちの2歳の息子を相手に、実際に「寝かしつけ卒業」という名のゴールを目指して、夫婦で泣き笑いしながら試行錯誤を繰り返した、具体的な全ステップ（赤裸々な成功談も、教訓に満ちた失敗談も！）
- 寝かしつけを少しでもスムーズに進め、ママの負担を軽減し、最終的には穏やかな「セルフねんね」へと導くために、パパができること・常に心がけておきたい大切なこと
を、僕自身のリアルすぎる体験談や、多くの先輩パパママたちから寄せられた珠玉の情報も交えながら、どこよりも分かりやすく、そして具体的に、愛情を込めてご紹介します。この記事が、あなたの家庭の寝かしつけ問題解決への確かな一筋の光となり、少しでも穏やかで、笑顔のある夜を取り戻すためのお力添えができれば、これほど嬉しいことはありません。
「寝かしつけ」って、そもそもいつまで必要なの？専門家の意見とリアルな目安、そして避けられない「個人差」という現実
まず、多くのパパママが喉から手が出るほど知りたい「この寝かしつけって、一体いつまで続くの？」という疑問について。一般的な専門家の意見や育児書の情報を参考にしつつ、我が家の経験も踏まえたリアルな目安と、どうしても避けられない「個人差」という現実について、しっかりと理解を深めておきましょう。
乳児期（0歳～1歳未満）：まだまだ手厚い愛情とスキンシップによる寝かしつけが不可欠な時期
生まれたばかりの赤ちゃんは、昼と夜の区別もまだ曖昧で、睡眠サイクルも非常に未熟です。ママのお腹の中にいた時のような絶対的な安心感を求め、抱っこや授乳、優しいトントンなどで眠りにつくのがごく一般的。この時期は、「ねんねトレーニング」などを焦って始めるよりも、赤ちゃんの求めるままに、たっぷりの愛情とスキンシップで安心感を与え、手厚い寝かしつけをしてあげるのが基本中の基本です。パパの出番もたくさんありますよ！
幼児期前半（1歳～3歳）：少しずつ「一人で眠る力」を育む大切な準備期間。ねんねルーティンが鍵！
1歳を過ぎると、徐々に体力がつき、昼間の活動時間も格段に増えてきます。少しずつですが、生活リズムも整い始め、毎日同じ時間に同じことを繰り返す「ねんねルーティン（入眠儀式）」を取り入れることで、スムーズな入眠を促せるようになってくる子も増えてきます。寝かしつけの方法も、終始抱っこから、添い寝でのトントンや絵本の読み聞かせへと移行していく時期です。
ちなみに、現在2歳半になる我が家の息子は、寝る前に必ずパパかママと一緒に絵本を数冊読み、部屋を暗くしてからは、しばらく背中を優しくトントンするといった寝かしつけがまだ必要ですが、以前に比べると格段に寝つくまでの時間が短縮され、時には一人でゴロゴロしているうちに眠ってしまうことも出てきました。この小さな進歩に、夫婦で涙したことも一度や二度ではありません。
幼児期後半（4歳～就学前）：多くの子が「セルフねんね」の入り口に立つが…油断は禁物、個人差は依然として大きい！
一般的に、4歳～5歳頃になると、多くの子が大人に頼らず、自分一人で布団に入って眠れるようになると言われています。いわゆる「セルフねんね」の達成です。しかし、これはあくまで一般的な目安であり、子供の性格（甘えん坊、怖がりなど）や発達のペース、家庭環境の変化（弟や妹の誕生、保育園や幼稚園への入園、引越しなど）によって、まだまだ手厚い寝かしつけが必要な子も少なくありません。焦りは禁物です。
「寝かしつけ、いつまで？」その問いに絶対的な正解はない！焦らず、比べず、我が子の個性とペースに寄り添うことこそが何よりも大切
結局のところ、「寝かしつけがいつまで必要か」という問いに対して、全ての子に共通する絶対的な「正解」や「ゴールテープ」は存在しません。最も大切なのは、SNSなどで見かける他の子の状況と比べることなく、焦らず、我が子の唯一無二の個性と、その子なりの発達のペースに、親としてどっしりと寄り添い、その時々で最適なサポートと愛情を注いであげることだと、僕は強く信じています。
【我が家のリアル体験談】2歳喘息っ子の寝かしつけ卒業へ！パパとママが涙と笑顔で試行錯誤した全7ステップを大公開！
「一般的な目安や心構えは分かったけど、じゃあ具体的に、どんなことから始めたらいいの？」という、実践派のパパさん、大変お待たせいたしました！ ここからは、我が家が、喘息持ちで寝つきの悪かった当時2歳の息子を相手に、「寝かしつけ卒業」という名の、遥かなるゴールテープを目指して、夫婦で悩み、幾度となく話し合い、そして実際に試行錯誤を繰り返した、汗と涙と、ほんの少しの笑顔に彩られた全7ステップを、赤裸々な成功談も、教訓に満ちた痛恨の失敗談も包み隠さず、余すところなくお話しします。
ステップ1：全ての基本はここから！「ねんね環境」の徹底的な見直しと最適化プロジェクト
赤ちゃんが安心して、そして心地よく眠りにつくためには、何よりもまず、快適な睡眠環境を整えることが不可欠です。これは寝かしつけの土台作りであり、最も基本的なステップと言えるでしょう。
- 部屋の明るさの最適化大作戦：真っ暗が良い子、豆電球一つ程度のほんのりとした明かりがあった方が安心できる子など、光の感じ方は赤ちゃんによって本当に様々です。我が家では、息子が真っ暗闇を怖がる傾向があったため、安全のために足元をぼんやりと照らす程度の、非常に暗い暖色系のLED間接照明を導入しました。また、夏場の早朝など、朝日が早く差し込みすぎて体内時計が狂うのを防ぐために、寝室のカーテンを遮光性の高いものに交換したのも、地味ですが効果的でした。
- 温度・湿度の「神バランス」徹底管理：新生児期から引き続き、寝室の室温（夏場であれば25～27℃、冬場であれば20～23℃が一般的な目安）と湿度（通年で50～60％が理想的とされています）は、常に赤ちゃんにとって最も快適な状態を保つように、エアコンや加湿器・除湿器をフル活用し、徹底的に管理しました。特に喘息持ちの息子にとっては、乾燥が大敵なので、冬場の加湿には細心の注意を払っています。
- 意外な伏兵？「生活音」対策と「ホワイトノイズ」の導入：寝る時間になったら、リビングのテレビの音や、キッチンでの洗い物の音など、赤ちゃんを刺激する可能性のある生活音は、できるだけ抑えるように夫婦で協力しました。ただし、完全に無音の状態だと、逆に落ち着かない子もいるため、我が家では「ホワイトノイズマシン（単調で心地よいシューッという雑音を出す機械）」を導入。これが意外な大ヒットとなり、様々な周波数の音が混ざり合った、まるで母親の胎内にいた時のような落ち着いた雑音が、息子のスムーズな入眠を力強くサポートしてくれました。
- 寝具の快適性最終チェック：パジャマの素材（肌触りが良く、吸湿性・通気性に優れたコットン素材がおすすめ）、布団の重さや掛け布団の種類（軽くて暖かい羽毛布団や、アレルギー対応の寝具など）、枕の高さ（幼児期は基本的には低めのもの、あるいはバスタオルを畳んで代用する程度で十分です）なども、赤ちゃんの寝心地を大きく左右する重要なポイントです。こまめにチェックし、季節や子供の成長に合わせて最適なものを選んであげましょう。
ステップ2：毎日同じ時間に、同じ流れで！「最強の入眠儀式（ねんねルーティン）」を確立し、パパもメインキャストとして積極的に参加する
毎日寝る前に、できるだけ同じ時間に、同じ流れで、同じことを繰り返す「入眠儀式（ねんねルーティン）」は、赤ちゃんに「あ、もうすぐ寝る時間なんだな」という心の準備をさせ、スムーズな入眠へと誘うための、非常に効果的で重要な習慣です。
- 我が家の鉄板！2歳児向け「ねんねルーティン」完全版：
- 夕食後、リビングで少しだけ落ち着いた遊びをする（興奮させすぎないのがポイント！）
- お風呂タイム（パパが担当する日も積極的に作り、スキンシップを深める絶好の機会に！）
- 歯磨きタイム（嫌がる子も多いですが、虫歯予防のために根気強く！）
- 親子で一緒に寝室へ移動し、お気に入りのパジャマに着替える
- 寝室の照明を少し落とし、パパかママが選んだ絵本を2～3冊、愛情を込めてゆっくりと読み聞かせる（パパの優しい声での読み聞かせは、子供にとって最高の安心材料！）
- 部屋の明かりをさらに暗くし、オルゴール調の静かで心地よい音楽を小さな音量でかける
- 「〇〇ちゃん、今日も一日よく頑張ったね。大好きだよ、おやすみなさい」と、目を見て優しく声をかけ、ギュッとハグとキスをする
- 布団に入り、背中や胸を優しくトントンしながら、パパかママが完全に眠りにつくまでそばに寄り添う
- パパこそが主役になれるルーティンを積極的に！：絵本の読み聞かせ、お風呂、歯磨き、あるいは寝る前のマッサージなど、パパが積極的に、そして楽しく関われるルーティンを意識して作ることで、ママの寝かしつけ負担の大幅な軽減に繋がるだけでなく、パパと子供の間に、かけがえのない深い絆が育まれます。「寝かしつけはママの仕事」なんていう時代錯誤な考えは、今すぐゴミ箱へ！
ステップ3：夜の安眠は昼間の活動量で決まる！太陽をたっぷり浴びて、思いっきり遊んで、心地よい疲れを戦略的に誘う「日中の過ごし方改革」
夜にぐっすりと、そしてスムーズに眠りについてもらうためには、実は日中の過ごし方が非常に重要な鍵を握っています。
- 午前中に太陽の光を全身でたっぷり浴びる効果：人間の体は、朝、太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜に自然な眠りを誘う睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌リズムが整いやすくなるようにできています。天気の良い午前中には、積極的に公園で遊んだり、お散歩に出かけたりする時間を意識的に作りましょう。
- 日中は年齢と体力に合わせて思いっきり体を動かして遊ぶ！：年齢に応じた適度な運動や、夢中になれる遊びは、子供に心地よい疲労感を与え、夜の寝つきを格段に良くしてくれます。ただし、寝る直前に激しく興奮させるような遊びは逆効果なので注意が必要です。
- 意外と難しい「お昼寝」の時間と長さの絶妙なコントロール：お昼寝が長すぎたり、夕方遅い時間に寝てしまったりすると、夜の本格的な睡眠に悪影響が出てしまうことがあります。我が家では、息子が2歳を過ぎてからは、お昼寝はどんなに遅くとも午後3時までには切り上げるようにし、時間も1時間半～長くても2時間程度にコントロールするように心がけています。
ステップ4：【パパと挑戦】我が子の「自分で眠る力」を信じて！焦らない、比べない「セルフねんね」を促す、ゆるやかな距離の置き方（フェードアウト法体験談）
ある程度、快適な睡眠環境と一貫したねんねルーティンが確立されてきたら、いよいよ次のステップは、お子さんの「一人で眠る力（＝セルフねんね）」を、焦らず、愛情を持って育んでいくための具体的なアプローチです。いわゆる「ねんねトレーニング（ねんトレ）」と呼ばれるものには様々な方法がありますが、我が家ではあまりストイックになりすぎず、息子の性格やその日の様子を見ながら、少しずつ、そして柔軟に進めていきました。
- 我が家が参考にした「フェードアウト法」とその実践：最初は添い寝で、息子が眠りにつくまで背中をトントンし続けていたのを、少しずつトントンの時間を短くしたり、トントンする手の力を弱めたり、布団のすぐ横に座ってただ静かに見守る形に移行したり、最終的には「おやすみ」を言った後、部屋を出るタイミングをほんの少しずつ早めていく、というイメージです。この方法は、子供に急激な変化を与えず、徐々に慣らしていくため、親子双方の心理的な負担が比較的少ないと言われています。
- 泣いてもすぐに駆けつけない勇気と、冷静な見極め：もちろん、お子さんの月齢や、その時の泣き方、状況にもよりますが、少しグズったり、フニャフニャと泣き始めたりした程度で、反射的にすぐに抱き上げたり、部屋に飛んで行ったりせず、「大丈夫だよ～、パパもママもちゃんとそばにいるからね～」と、落ち着いた優しい声で声をかけながら、数分間は自分で気持ちを落ち着けて再び眠りにつくのを、少し離れた場所から見守ってみることも試しました。ただし、火がついたように激しく泣き叫び、明らかに不安や恐怖を感じているような場合は、無理強いせず、すぐに駆け寄って抱きしめ、安心させてあげることが最優先です。
- 赤裸々な失敗談と、そこから夫婦で学んだ尊い教訓：正直に告白すると、焦って急に進めようとして、逆に息子を大泣きさせてしまい、それまでの努力が水の泡、寝かしつけが完全に振り出しに戻ってしまった…という痛恨の失敗も、一度や二度ではありませんでした。「三歩進んで二歩下がる」どころか、「一歩進んで五歩下がる」くらいの気持ちで、長い目で、そして何よりも夫婦で協力し、お互いを励まし合いながら取り組むことの大切さを、身をもって痛感しました。
ステップ5：心の拠り所をそっと用意！お気に入りの「安心グッズ（トランジション・オブジェクト）」の魔法の力を借りる
ママやパパが常に四六時中そばにいなくても、赤ちゃんや小さなお子さんが安心して眠りにつけるように、お気に入りのぬいぐるみや、肌触りの良いタオル、特定のブランケットなどを「安心グッズ（専門的にはトランジション・オブジェクトと言います）」として与えるのも、非常に有効な方法の一つと言われています。
- 我が家の「神」アイテム：息子は、特定のクマの顔がついた、ふわふわのガーゼ素材の小さなブランケットが赤ちゃんの頃からのお気に入りで、それを顔の近くに持っていったり、優しく頬ずりしたりすると、不思議と安心して、穏やかな表情でスヤスヤと眠りについてくれるようになりました。まさに、我が家にとっては「神アイテム」です。
ステップ6：言葉の持つ偉大な魔法！「〇〇ちゃんなら一人で寝んねできるよ、パパとママはいつも君の一番の味方だよ」と、自信と安心感を優しく、そして具体的に伝える
子供の言葉の理解力は、大人が想像している以上に、日々目覚ましく発達しています。
- 子供の心に響く、安心感を与える魔法の声かけ集：「〇〇ちゃんは、もうこんなに大きくなったから、一人で上手にカッコよく寝んねできる強い子だね！パパ、知ってるよ！」「パパとママは、すぐ隣のお部屋でちゃんと〇〇ちゃんのことを見守っているから、何も心配いらないんだよ、大丈夫だよ」「〇〇ちゃんのこと、世界で一番大好きだよ。安心して、ゆっくりおやすみなさい。また明日、いっぱい遊ぼうね！」など、お子さんの年齢や発達段階、そしてその子の性格に合わせた、具体的で、温かく、そして安心感に満ちた優しい言葉で、常に語りかけ、自信を与え続けました。
ステップ7：何よりも、そして誰よりも大切！焦らず、比べず、根気強く！そして夫婦で互いを褒め称え、情報共有を密にし、チームとして戦い抜く覚悟
寝かしつけ卒業への道は、決して平坦な一本道ではありません。むしろ、険しい山あり谷あり、時には後退もしながら進む、長い長い道のりです。お子さんの体調が悪かったり、日中何か嫌なことや怖いことがあったり、あるいは環境が少し変わったりするだけで、一時的に赤ちゃん返りのように寝かしつけが困難になり、以前よりも手がかかるようになることも日常茶飯事です。
- 焦りは最大の禁物！「隣の芝生」は決して見ない！：「なんでうちの子だけ、まだ一人で寝られないんだろう…」「SNSで見る〇〇ちゃんは、もうとっくに一人で寝てるのに…」と、他の子と比べるのは絶対にNGです。それは、お子さんを追い詰めるだけでなく、パパママ自身の心をすり減らすだけです。
- 夫婦間の強固な連携こそが、勝利への唯一の鍵！：その日、寝かしつけがうまくいったこと、いかなかったこと、お子さんのその日の機嫌や体調、何か新しい試みをしてみた結果などを、どんな些細なことでも夫婦間で細かく情報共有し、お互いの頑張りを具体的に褒め称え、励まし合い、常に一貫した方針で、そして何よりも二人三脚で根気強く取り組むことが、この長く困難な戦いを乗り越えるための、唯一にして最大の鍵となります。
寝かしつけ卒業をよりスムーズに、そしてハッピーに迎えるために、パパが積極的にできること・常に心がけておきたい大切なこと
寝かしつけは、決してママ一人だけにその重責を負わせるべきものではありません。むしろ、パパが積極的に、そして主体的に関わることで、ママの心身の負担は劇的に軽減され、寝かしつけ卒業もよりスムーズに、そしてよりハッピーに進む可能性が格段に高まります。
ママと寝かしつけの方針や目標を徹底的に共有し、夫婦で常に足並みを揃え、一貫した対応を心がける
「今日はママがこう言っていたけど、昨日はパパは違うことを言っていた…」これでは、賢い子供はすぐにその矛盾に気づき、混乱してしまいます。寝かしつけの最終的な目標（例：〇歳までに一人で寝られるようになる、など）や、そこに至るまでの具体的なアプローチ方法、OKラインとNGラインなどについて、事前に夫婦で時間をかけて徹底的に話し合い、常に同じ方向を向き、一貫した対応を心がけることが、子供に安心感を与える上で非常に重要です。
パパ自身が「寝かしつけの頼れる戦力」になる！ママだけのワンオペ負担という名の地獄絵図は絶対に回避する
「寝かしつけは、なんとなくママの仕事なんでしょ？」という、昭和の化石のような古い考えは、今すぐ、この瞬間に、きっぱりと捨て去りましょう。パパも積極的に寝かしつけに参加し、時にはママと役割を分担したり、ママが疲れ果てている時や体調が悪い時には、率先して寝かしつけの全責任を担当したりすることで、ママは心身ともに救われ、感謝の気持ちでいっぱいになるはずです。
子供の微細な「眠いサイン」を絶対に見逃さない！パパの観察眼を日々磨き上げるべし
大きなあくびをする、しきりに目をこする、まとわりついてきて甘える、些細なことでぐずり始める…これらは、子供が発する「もう眠いよ～、限界だよ～」という、分かりやすいSOSサインです。この貴重なサインを見逃さずに、適切なタイミングで寝かしつけの準備を始めることで、その後の入眠が驚くほどスムーズになることがあります。パパも日頃からお子さんの様子を愛情を持ってよく観察し、この「眠いサイン」を瞬時にキャッチする能力を磨き上げましょう。
「今日はどうしても寝る気分じゃないんだな…」と、戦術的撤退！無理強いせず、一旦リセットする勇気も時には必要
何をしても、どんなにあやしても、全く寝る気配がない日…ありますよね、人間だもの。そんな日は、無理強いして親子でイライラを募らせるよりも、「今日は特別に、もう少しだけリビングで静かな絵本でも読もうか」と、一旦気持ちを切り替えてリセットする勇気も、時には必要です。親子間の緊張感が和らぐことで、結果的にすんなりと寝てくれることも、意外とあるものです。
寝かしつけの時間を、親子の「絆を深める、かけがえのない特別な時間」とポジティブに捉え、慈しむ
毎日の寝かしつけは、確かに体力的にも精神的にも大変なことも多いですが、薄暗い部屋で、子供の小さな寝顔を間近で見つめ、温もりを感じ、優しい声で絵本を読んだり、今日あった他愛もない出来事を小声で話したり、優しくハグをしたり…実は、これ以上ないほどに親子の絆を深く、そして温かく育む、かけがえのない特別な時間でもあります。その貴重な時間を、できる限り大切に、そして楽しむくらいの気持ちで向き合えると、寝かしつけの辛さも少しは和らぐかもしれません。
もし、どうしても寝かしつけが辛く、親子関係や夫婦関係にまで悪影響が出始めているなら…専門家への相談もためらわないでください
様々な方法を根気強く試しても、寝かしつけが全くうまくいかず、親子ともに心身ともに疲れ果て、笑顔が消え、日常生活に支障が出始めている…そんな限界的な状況に陥ってしまったら、決して一人で、あるいは夫婦だけで抱え込まず、勇気を出して専門家の力を借りることも真剣に考えてみてください。
- 頼れる相談先の例：
- かかりつけの小児科医（特に子供の睡眠問題に詳しい先生に相談できるとベストです）
- お住まいの地域の保健センターの保健師さん（電話相談や訪問相談など、様々なサポートがあります）
- 子育て支援センターの経験豊富な相談員さん
- 場合によっては、子供の睡眠を専門とする医師や、夜泣き・寝かしつけ専門のコンサルタントなど
ごく稀なケースではありますが、背景に睡眠障害といった医学的な問題が隠れている可能性もゼロではありません。専門家からの的確なアドバイスやサポートを受けることで、思わぬ解決の糸口が見つかるかもしれません。
まとめ：寝かしつけ卒業は、親子の揺るぎない成長の証！焦らず、比べず、深い愛情を持って、その輝かしい日を夫婦で楽しみに待とう！
終わりの見えないトンネルのように感じられる、毎日の寝かしつけとの戦い。しかし、声を大にして、そして何度でも言わせてください。必ず、必ず、いつの日か「おやすみ」と声をかけるだけで、お子さんが一人でスヤスヤと、天使のような寝顔で眠りにつく日がやってきます。それは、お子さんがまた一つ、心も体も大きく成長した、何よりの証であり、パパママにとっても、これまでの苦労が報われる、大きな達成感と、ちょっぴり寂しいような、でも言葉にできないほど誇らしい気持ちを感じる、忘れられない瞬間になるはずです。
寝かしつけの時間は、確かに大変なことも、辛いことも、数えきれないほど多いかもしれません。しかし、それと同時に、お子さんの小さな寝顔を誰よりも間近で見つめ、柔らかな温もりを感じ、無防備な寝息に耳を澄ませられる、かけがえのない、そして二度と戻らない貴重な時間でもあります。その一瞬一瞬を大切に、そしていつか必ず訪れる「寝かしつけ卒業の日」を、決して焦らず、他人と比べず、深い愛情を持って、夫婦で手を取り合いながら楽しみに待ちましょう。
この記事でご紹介した、我が家の喘息持ちの息子とのリアルな寝かしつけ体験談や、具体的なステップの数々が、今まさに、出口の見えない寝かしつけの戦場で奮闘している全国のパパさんたちにとって、少しでも具体的なヒントとなり、暗闇の中に差し込む一筋の希望の光となり、そして何よりも、穏やかで笑顔に満ちた夜を取り戻すための一助となることを、同じ子育てに奮闘する一人のパパとして、心の底から願っています。大丈夫、あなたと奥さんなら、そして何よりも可愛いお子さんの底知れぬ力を信じて、きっとこの愛おしくも困難な時期を、笑顔で乗り越えられます！ 心から応援しています！
